ÉVÉNEMENTS & NOUVEAUTÉS

Du lundi 4 septembre au samedi 16 septembre, votre salle de sport ESPACE FORME ouvre ses activités aux personnes souhaitant trouver l'activité qui leur correspond !

Appelez vite au 0561413821 pour réserver votre essai bénéficier de nos offres de rentrée :)

AVANTAGES MEMBRES ESPACE FORME MURET !

 

> Permetez un(e) ami(e) de découvrir le club durant tout l'été en le proclament ami(e) VIP Espace Forme ! 

 

> Profitez de toutes nos activités jusqu'au 28 aout 2017 ! (sauf aquabike)

 

PLANNING ÉTÉ cliquez ICI

 

 

 

CAKE AU CITRON:

2 citrons - 2 oeufs - 10 cl de lait - 80g de farine -  1 sachet de levure chimique - 40g de maizena - 50g de sucre - 25 g de miel - 1 càs d'huile.

Faire préchauffer le four à 160°. Mélenger la farine, la levure et la Maizena. Casser les oeufs et séparer les blancs des jaunes. Battre les jaunes avec le sucre, le lait l'huile et ajouter le miel. Incorporer le mélange de farine.

Monter les blanc en neige. Mettre le zeste des deux citrons dans la préparation puis incorporer les blancs en neige délicatement. 

Mettre la préparation dans un oule à cake beurré. Enfourner pour 25 min à 160°

Une fois refroidi, disposer des rondelles de citron sur le cake et bonne dégustation !

Recette by Lauriane Rabaud, partenaire diet ESPACE FORME MURET. 

Nouveau partenaire santé: LAURE FRADON.

"Je suis ostéopathe D.O. installée depuis un an et demi au cabinet paramédical Le Soleil Bleu au 80 Boulevard de Lamasquère à Muret. Au sein de ce cabinet je travaille en collaboration avec deux psychologues, une psychomotricienne, une orthophoniste et deux éducatrices spécialisées qui reçoivent beaucoup d'enfants.

...

... Depuis deux ans je suis une formation en ostéopathie pédiatrique et périnatale ce qui me permet de me "spécialiser" dans la prise en charge des femmes enceintes et des nourrissons. Je peux suivre un bébé dès les premières semaines de vie, aussi bien pour faire un bilan après l'accouchement que traiter des motifs particuliers (coliques, régurgitations, troubles du sommeil, mauvaise position de tête...). Chez les femmes enceintes mon travail consiste à redonner de la mobilité aux structures qui entourent le bébé pour lui redonner de la place, soulager des douleurs de grossesse et préparer l'accouchement. 

J'utilise différentes techniques (tissulaires,viscérales, crâniennes..) toujours adaptées aux patients et en douceur. "

Découvrez l'offre exclusif membre ESPACE FORME : www.espaceformemuret.fr/nos-partenaires.php

Nouveau partenaire !

Qui est Fabien ?

Reconverti à l’age de 33 ans pour reprendre des études en STAPS (2 ans) à l’UPS Paul Sabatier (Toulouse) j’ai enchaîné sur une année de perfectionnement au CREPS de Toulouse. Durant ces 3 années, j’exerçais en alternance dans les centres de remise en forme ainsi que dans les associations sur Toulouse et sa périphérie.

Ma sensibilité du bien-être mais surtout de la santé m’ont rapprochés des thérapies paramédicales. Pour en avoir testé à titre personnel, l’étiopathie s’est révélée efficace et seule à répondre à un besoin immédiat!

C’est alors que l’ensemble des coachings et autres prises en charges de la personne m’ont permis d’établir un relationnel avec cette profession afin d’apporter le meilleur soin qui s’impose:

« Une réponse adaptée à un instant donné dans une optique holistique et prophylactique! ».

C’est alors que j’ai poursuivi tout naturellement mes études en me formant durant 6 années à la Faculté d’étiopathie de Toulouse. Durant ces périodes, j’ai pu exercer lors de différents événements sportifs et culturels (Festivals Blues Passion à Cognac, Championnat d’Europe d’ultimate, Trails, etc…) mais aussi lors de partenariats avec différentes salles de sports (L’orangeraie, Crossfit Colomiers), ce qui m’a permis de me perfectionner.

Actuellement, je parfaire à mon évolution en suivant un D.U. en Bio-Mécanique de l’appareil locomoteur & du mouvement à Purpan.

Je conclurai par une citation de Marc Aurèle (121 – 180 ap. JC):

« Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre. »

Découvrez les offres de nos partenaires: www.espaceformemuret.fr/nos-partenaires.php .

Nouveau partenariat avec Dépil Tech à Muret 

 

Votre Club Espace Forme à Muret, spécialiste de la remise en forme est désormais partenaire avec le centre Dépil Tech à Muret.

En choisissant Dépil Tech vous faites le choix de l'expertise, du savoir-faire et d'une qualité de service uniques.

Dépil Tech est la première grande enseigne haut de gamme spécialiste de l’Épilation Définitive et des Soins de Peau High-Tech.

 Leurs praticiens conseils diplômés proposeront un bilan personnalisé et complet de la peau, ainsi qu’une séance découverte offerte afin de bien déterminer vos besoins, comprendre au mieux vos habitudes et vos attentes pour ainsi obtenir un résultat optimal. 

 4 avenue des Pyrénées , 31600 Muret - 09.83.20.56.81

 Vous êtes adhérent du centre Espace Forme Muret ou salarié(e) du centre:  vous pouvez bénéficier de 30% de réduction ( à partir de 25€ par mois avec facilité de paiement ) 

- Offre non valable sur les petites zones (zones < à 440 €HT). 
- Offre valable une fois par personne et pour un passage unique en caisse, non cumulable avec d'autres opérations commerciales et offres en cours. 
- Offre non cumulable avec l'offre permanente proposée dans nos centres (-20% sur une zone pour l'achat de 2 zones, -30% sur une zone pour l'achat de 3 zones ...)
- Offre non cumulable avec un bon parrainage.
- Les bons d'achat peuvent être utilisés.

Voir conditions générales auprès de votre centre Dépil Tech.

L'offre est applicable sur Derm Light comme suit : -20% essentiellement sur les cures de 5 séances.

SEMAINE SPORT EXPERIENCE :

Venez à la rencontre de nos coach et partenaires afin de découvrir notre Club lors de nos portes ouvertes  ! 

Réservation obligatoire au 0561413821 pour:

> les non-abonnés

> cours avec materiels (Body Pump, Step..)

Offres exceptionnelles à découvrir sur place :) 

Nous sommes sur instagram !!! Abonnez-vous, suivez de près les aventures d'ESPACE FORME MURET salle de sport et découvrez régulièrement de nouvelles recettes gourmandes et fit :) 

pour nous trouver > @espaceforme31

ou cliquez sur le QR code à droite

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flashez le 

@espaceforme31

Nous vous présentons Lauriane Rabaut, notre nouveau partenaire. Nutritionniste et diététicienne, sa passion à elle c'est d'appendre aux gens à bien manger !

Retrouvez Lauriane sur RDV tous les mardi dans votre club ESPACE FORME et bénéficiez de votre première séance à 35 € au lieu de 50€ (puis les suivantes à 35€).

 

Voici ci-dessous son itw pour mieux connaitre celle qui va vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement :) 

De manière générale comment fonctionnes-tu pour aider les gens à mieux manger (régime ou plutôt rééquilibrage alimentaire … et pourquoi) ? 

" Ma vision est très simple, je suis absolument anti régime (hors pathologie particulière bien sur). Pourquoi ? Car qui dit régime dit suppression d’aliments, interdits, frustrations et carences.

Les régimes permettent certes une perte de poids rapide mais engendrent de tels manques pour l’organisme que celui-ci va « restocker » à la moindre occasion : c’est l’effet YOYO. Pour perdre du poids mais surtout que la perte de poids soit pérenne, un rééquilibrage alimentaire est la meilleure solution.

Je propose donc à mes patients une ration journalière type, avec tous les groupes d’aliments présents dans la journée mais répartis sur le bon repas et surtout dans les bonnes quantités. Cela est valable pour tous les âges et toutes les raisons de consultation (perte de poids, recherche d’un mieux manger / mieux être, prise de poids, sportifs, prise de masse musculaire, consultation en rapport avec une pathologie…). "

 Pourquoi est-il important de bien connaitre son métabolisme de base (besoin journalier si je ne me trompe pas…) ? Quel impact le sport peut-il avoir sur votre métabolisme de base ? 

Petite erreur, le métabolisme de base n’est pas tout à fait la même chose que le besoin journalier (ou dépense journalière). Je vais tenter d’être claire…

" Le métabolisme de base est l’apport énergétique journalier (en joules ou calories) nécessaire à l’organisme pour son bon fonctionnement au repos. Il est définit suivant une formule qui prend en compte l’âge, le poids, et la taille de l’individu. C’est donc l’apport calorique incompressible, en dessus duquel il ne faut surtout pas descendre.

Mais le métabolisme de base ne détermine pas à lui seul nos besoins journaliers, il faut le multiplier à un indice de Niveau d’Activité Physique (NAP). C’est avec ces deux facteurs que nous pouvons déterminer la Dépense Energétique Journalière (DEJ) aussi appelée besoin énergétique journalier.

C’est la DEJ qui définit donc nos besoins énergétiques, ou caloriques, à apporter tous les jours. C’est également à partir de celle-ci qu’on pourra définir les besoins en protéines, lipides et glucides.

La pratique du sport va donc augmenter le NAP et donc la DEJ. Mais le métabolisme de base va aussi se modifier avec la prise de masse musculaire (et donc de poids) car au repos le bon maintien de ces muscles demande de l’énergie. Mais je ne vais pas rentrer dans les détails biochimiques, un peu complexes… "

 Peux tu  nous fournir un exemple type de repas idéal sur une journée ? 

Petit déjeuner : 1 boisson chaude sans sucre – Tartines beurrées de pain (complet c’est encore mieux) – 1 orange

Déjeuner : Salade d’endives au roquefort et aux noix – Fondue de poireaux à la crème avec blanc de poulet émincé et riz basmati – 1 compote sans sucre ajouté – 1 tranche de pain

Collation : 1 fruit ou 1 laitage avec un mélange de fruits secs et à coques

Dîner : Papillote de coli / julienne de légumes – 1 fromage blanc nature – 1 tranche de pain

 


Quel est l’apport que l’on doit  privilégier pour être en forme sur sa séance d’entrainement (astuce ? )

Avant l’effort : le dernier repas devrait être pris au moins 3h avant l’activité physique, il doit contenir des glucides complexes : des féculents.

Pendant l’effort : il faut bien surveiller son apport hydrique pour éviter la déshydratation. Il faut également surveiller son apport glucidique et, suivant l’activité physique et son intensité, apporter un aliment dit « sucre rapide » en petite quantité : sucre, barre énergétique, pâtes de fruits,…

Après l’effort : continuer de bien s’hydrater. Si l’effort était intense, prendre une collation de récupération qui doit contenir des glucides, des lipides, des minéraux et un peu de protéines. Exemple de collation de récupération : 1 produit laitier et des fruits secs.

 

Quelle est la différence entre nutritionniste et diététicienne ?

" Un diététicien est un professionnel ayant obtenu un diplôme de diététique (BTS ou DUT, qui peut être suivi de diplôme universitaire). Celui-ci lui donne accès à la dénomination de « Diététicien – Nutritionniste ».Le terme nutritionniste seul est une dénomination non réglementée, il suffit juste d’avoir suivi une quelconque formation allant de quelques heures à quelques mois pour en bénéficier. Cette dénomination / profession n’est donc pas encadrée.C’est d’ailleurs pour cela que les mutuelles ne remboursent que les consultations chez un Diététicien – Nutritionniste, ceux-ci étant inscrit au registre des professionnels de santé auprès de l’ARS (Agence Régionale de la Santé). "

Votre Club à la pointe de la technologie

pour mieux vous conseiller

Espace Forme s'est équipé de cette machine à analyse corporelle et ainsi vous aider et vous montrer scientifiquement que le sport adapté fonctionne sur les objectifs que vous vous fixez.

Réservez votre premier bilan et optimisez vos efforts...

 

Restaurez vous aprés 

votre activité

Salace composé

plat chaud

avec ou sans réservation

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               à partir de 3€70

 

-30 % pour continuer votre entrainement à la maison, en voyage, partout et toujours en forme

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Continuez votre entrainement

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Mieux récupérer et soulager vos douleurs 

Test gratuit au club sur rendez vous.

 

Votre réservation en ligne pour les cours RPM : surveillez votre boite mail ou confirmez nous votre adresse à l'accueil

Nouveau Partenaire:

Diététique nutritionniste: Lauriane saura optimiser vos efforts pour obtenir vos résultats, tous les mardis pour vous faciliter la vie vous pourrait la rencontrer directement au club sur RDV

Horaires

Votre espace forme est ouvert :

Du lundi au vendredi : 09h00 - 21h00

Et le samedi : 09h00 -13h00

Accès :

Espace Forme

10 Rue Marclan

31600 MURET

France

09 70 35 53 35

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Adhésion :

Abonnement mensuel à partir de 30 €/mois *

* Voir les conditions à l'accueil

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